若想增肌晚上加餐，可以选择高蛋白、低脂肪的食物，如：
1. 鸡胸肉或鱼肉
2. 瘦牛肉或牛肉干
3. 煮鸡蛋或蛋白
4. 低脂乳制品，如芝士或希腊酸奶
5. 蔬菜沙拉配豆腐或鹰嘴豆
也可以选择蛋白粉或蛋白棒作为增肌晚上加餐。晚餐后加餐的目的是为了补充营养、增加肌肉量，而不是填饱肚子，应避免过度进食。
