增肥的食谱每天

　　以下是一份增肥的食谱，每天三餐加上两个小点心：

　　早餐：

　　1片全麦面包或2个小面包圈，涂上牛油或果酱，

　　1个煮鸡蛋或1杯牛奶，

　　1份水果（例如香蕉、草莓、蓝莓等）。

　　早上加餐：

　　一小碗优格或一小杯果汁。

　　午餐：

　　1份蛋白质来源（例如烤鸡胸肉、鲑鱼、豆腐、扇贝等），

　　1碗米饭或烤土豆配上蔬菜（例如胡萝卜、豆角、菠菜、蘑菇等），

　　一小碗豆腐汤或鸡汤。

　　下午加餐：

　　一小袋坚果、一杯蛋白质奶昔或一片全麦面包配上鸡蛋。

　　晚餐：

　　1份蛋白质来源（例如烤鱼、牛排、豆腐、虾仁等），

　　1碗米饭或烤土豆配上蔬菜（例如番茄、胡萝卜、芦笋、菠菜等），

　　一小碗豆腐汤或鸡汤。

　　晚上加餐：

　　一杯牛奶、一小块芝士或一份水果沙拉。