增肌蛋白粉在下列三个时间之一喝：
1.锻炼前：喝一杯增肌蛋白粉可以提供身体所需的能量和蛋白质，以减少运动对肌肉的损伤。
2.锻炼后：锻炼后的30分钟内喝一杯增肌蛋白粉可以帮助恢复和修复肌肉。
3.空腹时：空腹时喝一杯增肌蛋白粉可以提供身体所需的营养和能量，并促进肌肉生长。
在煮银耳汤时加入百合和莲子的时间，主要取决于食材的预处理情况和煮汤的具体步骤。通常，莲子在银耳炖煮一段时间后加入，而百合则在莲子加入后再炖煮一段时间。
