1. 俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸肌、肱三头肌、肩部和核心肌群。做俯卧撑时，双手与肩同宽，身体呈直线状态，肘关节与肩关节垂直，慢慢下蹲，使身体与地面相同的高度，然后再缓慢上升到起始位置。
2. 深蹲：深蹲可以锻炼大腿、臀部和核心肌群。双腿与肩同宽，双手放在胸前或伸直，慢慢下蹲，膝盖要与脚尖垂直，直到大腿与地面平行，然后再缓慢站起来。
3. 仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹肌和核心肌群。仰卧在地面上，双手放在头后，脚尖着地，慢慢向上抬起上半身，再缓慢放下。
4. 拉伸：拉伸可以保持身体柔软性，避免肌肉受伤。拉伸前要先进行热身，慢慢地拉伸肌肉直到感受到肌肉紧张。
5. 跳绳：跳绳可以提高心率，增加卡路里消耗，锻炼腿部肌肉和核心肌群。跳绳的姿势要正确，跳绳时要注意脚尖着地，身体重心向前，手臂放松。
这些家庭锻炼可以帮助身体瘦弱者变得更强壮。锻炼时要注意正确姿势，逐渐增加重量和重复次数，保持锻炼的频率和规律。同时也要注意饮食和休息，保证足够的营养和睡眠。
