增肌需要高蛋白质、高碳水化合物和适量的脂肪。以下是一些适合增肌的食品：
1. 鸡胸肉、牛肉、鱼肉等高蛋白肉类食品。
2. 蛋白粉、奶粉和乳清蛋白等高蛋白质补充剂。
3. 燕麦、米饭、面包、土豆等碳水化合物食品。
4. 坚果、酪梨、沙棘、橄榄油等富含健康脂肪的食品。
5. 绿叶蔬菜、水果等富含维生素和矿物质的食品，有助于身体健康和增肌。
注意：增肌时应适量控制糖分和脂肪摄入，建议向专业营养师咨询。
5.秋葵：含有黏液蛋白和膳食纤维，同样有助于肠胃的保护和润滑，增强胃动力。通过摄入富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜，以及部分水果，可以有效增强胃动力，改善胃肠道功能。
