增肌需要高蛋白质、高碳水化合物和适量的脂肪。以下是一些适合增肌的食品：
1. 鸡胸肉、牛肉、鱼肉等高蛋白肉类食品。
2. 蛋白粉、奶粉和乳清蛋白等高蛋白质补充剂。
3. 燕麦、米饭、面包、土豆等碳水化合物食品。
4. 坚果、酪梨、沙棘、橄榄油等富含健康脂肪的食品。
5. 绿叶蔬菜、水果等富含维生素和矿物质的食品，有助于身体健康和增肌。
注意：增肌时应适量控制糖分和脂肪摄入，建议向专业营养师咨询。
胃不好的人，在饮食上需要格外留心，选择对胃黏膜温和、易于消化的食物尤为重要。记得，胃不好的人应避免辛辣、油腻、生冷及刺激性食物，保持规律的饮食习惯，少食多餐，给胃一个舒适的恢复环境。
