增肌饮食需要搭配优质蛋白质、碳水化合物和脂肪。
1. 优质蛋白质：鸡胸肉、鱼、瘦牛肉、鸡蛋、豆腐、酸奶、蛋白粉等。
2. 碳水化合物：糙米、全麦面包、燕麦、红薯、香蕉、苹果、葡萄等含有较高纤维的食物。
3. 脂肪：鱼油、橄榄油、坚果、鳄梨、芝士、全脂牛奶等。
增肌时应保持足够的水分摄入，建议每天饮水量达到2L以上。在饮食搭配方面，需要控制热量摄入和营养均衡，具体的摄入量需要根据个人身体情况和运动量进行调整。
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