增肌饮食需要搭配优质蛋白质、碳水化合物和脂肪。
1. 优质蛋白质：鸡胸肉、鱼、瘦牛肉、鸡蛋、豆腐、酸奶、蛋白粉等。
2. 碳水化合物：糙米、全麦面包、燕麦、红薯、香蕉、苹果、葡萄等含有较高纤维的食物。
3. 脂肪：鱼油、橄榄油、坚果、鳄梨、芝士、全脂牛奶等。
增肌时应保持足够的水分摄入，建议每天饮水量达到2L以上。在饮食搭配方面，需要控制热量摄入和营养均衡，具体的摄入量需要根据个人身体情况和运动量进行调整。
得了直肠炎饮食吃什么要谨慎!生活水平提高的同时人们患直肠炎的几率也提高了这是为什么?很多时候直肠炎是人们不良饮食习惯造成的。直肠炎是一常见肠道疾病，那么直肠炎患者饮食应该注意什么呢?直肠炎的饮食禁忌：忌吃辛辣刺激产酸产气食物。
