男士增肥更有效的方法是通过健康的饮食和适当的运动来增加肌肉质量和体重。以下是一些有效的增肥方法：
1. 饮食方面，要有均衡营养的饮食计划，含有高蛋白质、高能量的食物，如牛奶、鸡肉、鱼、鸡蛋、豆类、坚果等。
2. 避免吃垃圾食品和高糖高脂的食品，这些会让你增加不必要的脂肪而不是健康的肌肉。
3. 需要适度的力量训练，包括重量训练和有氧运动，这样可以帮助增加肌肉质量。
4. 要保持充足的睡眠，因为睡眠对于身体的恢复和肌肉的增长非常重要。
5. 补充蛋白质粉等增肌营养品，但要注意不要过量使用。
