十五天增肥十斤食谱男生

  早餐:

  1. 面包片 + 鸡蛋 + 奶酪 + 香蕉

  2. 燕麦片 + 牛奶 + 花生酱 + 板栗

  3. 炒鸡蛋 + 烤面包 + 火腿肠 + 草莓

  午餐:

  1. 牛肉汉堡 + 薯条 + 西兰花

  2. 煎鱼 + 番薯 + 青菜

  3. 烤鸭胸肉 + 黑米饭 + 红薯

  晚餐:

  1. 牛肉卷饼 + 生菜 + 番茄 + 胡萝卜

  2. 煮饭 + 红烧肉 + 蘑菇 + 红萝卜

  3. 炸鸡块 + 色拉 + 橙子 + 油条

  加餐:

  1. 酸奶 + 饼干

  2. 沙拉 + 鸡蛋

  3. 果汁 + 奶酪

  注意事项:

  1. 每天的饮食中应该含有足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪,以满足增肥的需求。

  2. 饮食要多样化,不要营养过剩或缺乏。

  3. 合理控制餐后零食的摄入量。

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