瘦子可以使用以下健身器材来增加肌肉质量和体重：
1. 杠铃和哑铃：使用重量适当的杠铃和哑铃来进行基础力量训练，包括卧推、深蹲、硬拉等练习。
2. 健身器械：使用各种健身器械，如坐姿划船机、拉力器、卷腹板等器械来训练不同的肌肉群。
3. 跳绳和有氧器械：跳绳和有氧器械可以提高心肺功能和耐力，同时帮助燃烧脂肪。
4. 跑步机：通过调整速度和坡度，跑步机可以提供高强度的有氧训练，同时锻炼全身肌肉。
瘦子需要进行综合性的健身训练，包括力量训练和有氧训练等，以促进肌肉生长和体重增加。
瘦子的身体脂肪较少，热量保存能力相对较差，因此在冬天容易感到寒冷。建议瘦子多穿衣服，保持温暖，同时适当增加热量摄入，例如多喝热饮，吃一些能增加身体热量的食物，如姜汤、红枣、核桃仁等。
