以下是增肌增重饮食推荐：
1.高蛋白食品：鸡肉、瘦牛肉、鱼肉、蛋白、豆腐、奶制品等。
2.碳水化合物：米饭、燕麦、麦片、全麦面包、土豆、玉米等。
3.脂肪：坚果、鳄梨、橄榄油、花生酱等。
4.蔬菜和水果：深色蔬菜（如菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝等）、葡萄柚、草莓、蓝莓等。
建议每天饮食中摄取的蛋白质总量应该是体重的1.6-2.2克/kg，碳水化合物的总量应该是体重的3-5克/kg，脂肪的总量应该是体重的0.5克/kg。每天保证充足的水分摄入也很重要。
以下是一些养胃养肠道增重的食物推荐：1.黑木耳：富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进消化和肠道蠕动。6.坚果类食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白质和健康脂肪，有助于增加体重。
