增肌增重饮食吃什么

　　以下是增肌增重饮食推荐：

　　1.高蛋白食品：鸡肉、瘦牛肉、鱼肉、蛋白、豆腐、奶制品等。

　　2.碳水化合物：米饭、燕麦、麦片、全麦面包、土豆、玉米等。

　　3.脂肪：坚果、鳄梨、橄榄油、花生酱等。

　　4.蔬菜和水果：深色蔬菜（如菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝等）、葡萄柚、草莓、蓝莓等。

　　建议每天饮食中摄取的蛋白质总量应该是体重的1.6-2.2克/kg，碳水化合物的总量应该是体重的3-5克/kg，脂肪的总量应该是体重的0.5克/kg。每天保证充足的水分摄入也很重要。