锻炼肌肉后，需要吃一些高蛋白和高能量的食物来增加肌肉量，比如：
1.鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、鱼类、豆类等蛋白质丰富的食物。
2.米饭、面包、马铃薯、香蕉等碳水化合物含量高的食物。
3.坚果、芝麻、花生酱等富含脂肪的食物。
4.鲜奶、酸奶、豆浆等富含优质蛋白质和碳水化合物的饮品。
增加肌肉不是简单地多吃肉和脂肪，合理控制饮食比单纯的增加摄入量更为重要。建议在专业人士的指导下进行合理膳食搭配。
5.秋葵：含有黏液蛋白和膳食纤维，同样有助于肠胃的保护和润滑，增强胃动力。通过摄入富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜，以及部分水果，可以有效增强胃动力，改善胃肠道功能。
