以下是一份可能适合增重的食谱,但不适用于所有人。建议先向医生咨询。
星期一:
早餐:鸡蛋三明治、牛奶、水果
上午加餐:坚果、水果
午餐:烤鸡胸肉、米饭、蔬菜
下午加餐:酸奶、小饼干
晚餐:牛肉汉堡、薯条、沙拉
宵夜:吐司、花生酱
星期二:
早餐:燕麦粥、牛奶、水果
上午加餐:饼干、水果汁
午餐:炒饭、蔬菜、鸡腿
下午加餐:果汁、水果
晚餐:烤三文鱼、蒸饭、蔬菜
宵夜:牛奶、面包
星期三:
早餐:香蕉燕麦饼、酸奶、水果
上午加餐:果汁、三明治
午餐:意大利面、烤鸡胸肉、蔬菜
下午加餐:饼干、牛奶
晚餐:炒牛肉、米饭、蔬菜
宵夜:香蕉、花生酱
星期四:
早餐:煎鸡蛋、烤面包、牛奶
上午加餐:果汁、饼干
午餐:炸鸡、薯条、沙拉
下午加餐:酸奶、坚果
晚餐:烤羊排、蔬菜、土豆泥
宵夜:面包片、奶酪
星期五:
早餐:牛肉汉堡、牛奶、水果
上午加餐:果汁、小饼干
午餐:煎牛排、烤蔬菜、米饭
下午加餐:酸奶、坚果
晚餐:烤鸡腿、薯条、沙拉
宵夜:牛奶、吐司
星期六:
早餐:炒饭、蛋花汤、水果
上午加餐:水果、小饼干
午餐:炸鸡、薯条、沙拉
下午加餐:果汁、坚果
晚餐:糖醋排骨、米饭、蔬菜
宵夜:牛奶、饼干
星期日:
早餐:煎鸡蛋、烤面包、牛奶、水果
上午加餐:果汁、小饼干
午餐:烤鸡翅、蒸米饭、蔬菜
下午加餐:果汁、坚果
晚餐:烤牛肉、土豆泥、蔬菜
宵夜:面包片、花生酱
以下是一些养胃养肠道增重的食物推荐:1.黑木耳:富含多种维生素、矿物质和膳食纤维,可以促进消化和肠道蠕动。6.坚果类食物:如核桃、杏仁、腰果等,富含蛋白质和健康脂肪,有助于增加体重。