瘦人长胖更有效的方法男人

　　1.增加摄入的热量： 增加每餐的热量摄入量，逐渐增加饮食中的蛋白质、碳水化合物和脂肪含量。可以增加肉类、鱼类、蛋类、奶制品、坚果和种子等富含高质量蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物的摄入量。

　　2.多食高蛋白食物： 高蛋白食物不仅有助于增加肌肉和体重，同时还可以减少食欲和摄入食物的频率。

　　3.锻炼肌肉： 增加肌肉量可以帮助增加体重，针对胸、背、肩、臀、大腿、小腿等肌群进行练习。

　　4.适量补充维生素和矿物质： 适量补充维生素和矿物质能够提高身体免疫力，保持身体健康。

　　5.少吃零食、饮料和快餐： 食品里含有大量的糖分、脂肪及人工添加物，不利于身体健康，所以要少吃零食及快餐，少饮饮料。

　　6.增加睡眠时间： 睡眠的作用对人的身体健康至关重要，要保证每天7-8小时的充足睡眠时间。

　　7.减少压力： 压力会导致肌肉紧张、消化不良等问题，所以需要学会释放压力，比如通过运动、听音乐、社交等方式来减少压力。