早餐：
1杯牛奶
2个鸡蛋（煮或煎）
2片全麦面包
半个牛油果
上午加餐：
一杯酸奶
一把坚果（例如：核桃、杏仁）
午餐：
一杯米饭
150克鸡胸肉（煎或烤）
300克蔬菜（例如：胡萝卜、豆角、西兰花）
下午加餐：
一根香蕉
一杯牛奶
晚餐：
150克三文鱼（烤或蒸）
200克糙米饭
300克蔬菜（例如：洋葱、青椒、菜花）
晚上加餐：
一杯酸奶
一根胡萝卜
以下是一些养胃养肠道增重的食物推荐：1.黑木耳：富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进消化和肠道蠕动。6.坚果类食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白质和健康脂肪，有助于增加体重。
