干净的增肌应该吃什么

  干净的增肌需要摄入高质量的蛋白质、健康脂肪和碳水化合物。

  1. 蛋白质:鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类、奶制品、奇亚籽、燕麦、杏仁、花生酱等高蛋白食品。

  2. 健康脂肪:鱼油、橄榄油、亚麻籽油、坚果、鳄梨等健康脂肪。

  3. 碳水化合物:全麦面包、全麦米饭、燕麦、红薯、南瓜、蔬菜等复杂碳水化合物。

  保持适当的饮食平衡,每天喝足够的水,定期锻炼和休息也是干净增肌的重要因素。

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晚上便秘吃什么饭好

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