减脂增肌运动前后吃点什么

  减脂增肌的运动前后饮食应该注重摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪,以满足身体的能量需求和肌肉修复需求。

  运动前:

  1. 碳水化合物:适量摄入易消化的碳水化合物,如水果、麦片、燕麦粥等,能够提供足够的能量,使身体在运动中有足够的耐力和力量。

  2. 蛋白质:适量摄入优质蛋白质,如鸡胸肉、鱼肉、蛋白粉等,能够提供足够的氨基酸,以帮助肌肉修复和生长。

  运动后:

  1. 蛋白质:运动后应最先摄入蛋白质,以帮助肌肉修复和生长。

  2. 碳水化合物:适量摄入易消化的碳水化合物,如水果、全麦面包等,能够快速补充体内的能量和糖原。

  3. 脂肪:适量的脂肪可以帮助身体吸收蛋白质和其他营养素,同时也能提供足够的能量。

  注意事项:

  1. 避免高糖、高脂肪、高热量的食物,以免增加身体的脂肪堆积。

  2. 适量控制饮食,平衡营养,以达到健康的减脂增肌效果。

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