增肌需要多摄取高蛋白食物，如肉类、鱼类、蛋类、豆类等，但也需要摄取足够的蔬菜。蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质、纤维素等营养物质，能够帮助消化吸收、促进肠道健康、增加饱腹感等。一些蔬菜中还含有天然荷尔蒙，如西兰花、大蒜等，可以促进肌肉生长。在增肌的饮食中，蔬菜也是必不可少的一部分，建议每天摄取500克左右的蔬菜，以保证营养的全面均衡。
