腿部增肌动作无器械

  1. 深蹲:双脚与肩同宽,腰背挺直,手臂自然下垂,慢慢下蹲,尽可能下到双膝弯曲成90度,再慢慢站起来。重复动作。

  2. 弓步:一只脚向前迈出一大步,脚跟着地,膝关节弯曲成90度,另一只脚向后踏出,脚跟离地,膝关节向地弯曲,保持身体平衡,重复动作。

  3. 站立提踵:双脚并拢,身体重心放在脚后跟上,向上提起脚跟,尽可能高,然后缓慢放下。重复动作。

  4. 跳跃:双脚并拢,双手自然下垂,蹲下后,快速跳起,双手向上伸直,然后再落地。重复动作。

  5. 站姿腿上举:双脚并拢,腰背挺直,抬起一条腿,尽可能高,保持1-2秒,放下,再换另一条腿。重复动作。

  6. 坐姿腿上举:坐在地上,双腿伸直,然后抬起一条腿,尽可能高,保持1-2秒,放下,再换另一条腿。重复动作。

  7. 步行:在户外或家里可以做步行训练,长时间的步行可以增强腿部肌肉。

  注意事项:

  1. 动作要准确,防止伤害。

  2. 增加训练强度和重量要逐渐提升,以免过度运动。

  3. 坚持训练才能有效增加肌肉。

腿部干细胞有望用于心脏病治

腿部干细胞有望用于心脏病治

腿部干细胞有望用于心脏病治简要:研究人员将提取的干细胞注入实验鼠受损的腿部肌肉内,发现它可以很好地促进肌肉内血管生长。研究人员因此认为,干细胞有望用于辅助病


>>查看更多内容

相关内容