建议您尝试以下方法来缓解负面情绪和想法：
1. 冥想或深呼吸：将注意力集中在呼吸上，让自己放松下来。
2. 运动：运动可以释放身体的紧张情绪和负面情绪，增加身体和心理的健康。
3. 写日记：将自己的想法写下来可以帮助您理清思路和情绪。
4. 找人倾诉：与亲友或专业人士分享自己的感受可以获得心理上的支持和帮助。
5. 寻求专业帮助：如果您的情况比较严重，可以寻求心理咨询或药物治疗等专业帮助。
