增重需要结合有氧和无氧运动。
有氧运动(如跑步、游泳、骑车等)可以帮助加强心肺功能,提高代谢率,消耗多余脂肪,同时也有助于提高身体的耐力和运动能力。
而无氧运动(如举重、深蹲、卧推等)则可以有效地增加肌肉量,提高肌肉强度和体力,增加基础代谢率,从而有助于增加体重。
所以,综合进行有氧和无氧运动,可以让身体保持健康的也能有效地增加体重和肌肉量。需要根据自己的身体情况、运动目的和健康状况制定适合自己的运动计划。
以下是一些养胃养肠道增重的食物推荐:1.黑木耳:富含多种维生素、矿物质和膳食纤维,可以促进消化和肠道蠕动。6.坚果类食物:如核桃、杏仁、腰果等,富含蛋白质和健康脂肪,有助于增加体重。