以下是男生增肌的食物：
1. 高蛋白质食物：鸡胸肉，火鸡胸肉，肌肉牛肉，鱼，豆类，蛋白质粉等。
2. 健康脂肪：橄榄油，坚果，牛油果，亚麻籽等。
3. 优质碳水化合物：糙米，全麦面包，燕麦片，蔬菜等。
4. 高纤维食品：水果，蔬菜，全麦食品等。
5. 优质淀粉类食品：马铃薯，甜薯，玉米，面条等。
以上这些食物都是男生增肌时的选择，应该根据自己的需求和健康状况进行选择。也需要控制饮食结构和摄入量，多运动才能达到增肌的效果。
