增肥一周食谱表

　　周一：

　　早餐：燕麦粥、蛋白质奶昔、全麦面包片配上自制坚果酱。

　　中餐：花生酱炒饭、烤鸡胸肉、番茄鸡蛋汤。

　　晚餐：牛肉饭、青菜沙拉配上自制酱汁。

　　周二：

　　早餐：草莓酸奶、全麦面包片、煎蛋。

　　中餐：鱼香茄子煲、燕麦米粥、煎蛋。

　　晚餐：蔬菜炒肉、燕麦粥、柿子椒炒鸡胸肉。

　　周三：

　　早餐：加入花生酱的燕麦、鸡蛋煎饼、鲜榨果汁。

　　中餐：豆腐烧肉、全麦面包片、燕麦粥。

　　晚餐：海鲜意面、胡萝卜沙拉配上自制酱汁。

　　周四：

　　早餐：全麦面包片配上自制坚果酱、杏仁奶、煎蛋。

　　中餐：鲜鱼汤配上白饭、煎饺。

　　晚餐：鸡肉炒饭、温菜沙拉。

　　周五：

　　早餐：自制花生饼干、牛奶、煎蛋。

　　中餐：青椒炒肉、全麦面包片、虫草花汤。

　　晚餐：西红柿烩牛肉、全麦面包片、青菜沙拉配上自制酱汁。

　　周六：

　　早餐：自制奶酪蛋糕、鲜果沙拉、牛奶。

　　中餐：红烧鸡腿、全麦面包片、菌菇汤。

　　晚餐：猪肉拌面、蔬菜沙拉、鱼片汤。

　　周日：

　　早餐：燕麦粥、鲜果沙拉、蛋白质奶昔。

　　中餐：土豆烧鸡肉、全麦面包片、鸡蛋汤。

　　晚餐：蔬菜炒肉、全麦面包片、豆腐汤。