瘦子增肌时需要摄入足够的碳水化合物来提供能量和支持肌肉生长。具体摄入量因人而异，但一般建议摄入3-5克/千克体重的碳水化合物。例如，一个70公斤的人需要摄入210-350克的碳水化合物。这些碳水化合物可以来自谷物、面包、米饭、蔬菜、水果等食物中。在增肌期间还需要适量的蛋白质和脂肪，以支持肌肉修复和生长。
瘦子的身体脂肪较少，热量保存能力相对较差，因此在冬天容易感到寒冷。建议瘦子多穿衣服，保持温暖，同时适当增加热量摄入，例如多喝热饮，吃一些能增加身体热量的食物，如姜汤、红枣、核桃仁等。
