孕妇不增肥的饮食食谱

　　孕妇在不增肥的情况下需要吃什么呢？以下是可供参考的孕妇不增肥的饮食食谱：

　　早餐：

　　1杯脱脂牛奶或豆浆

　　1份水果沙拉或低糖麦片

　　1片全麦面包或1个蒸饺

　　午餐：

　　1份瘦肉或鱼肉（150克）

　　2份蔬菜沙拉或蒸菜

　　1份低糖水果或酸奶

　　晚餐：

　　1份瘦肉或鱼肉（150克）

　　2份蔬菜或蒸菜

　　1片全麦面包或1个蒸饺

　　加餐：

　　1份水果或蔬菜沙拉

　　少量坚果或酸奶

　　注意事项：

　　1.控制油盐糖的摄入量，减少油炸等高热量的食物；

　　2.多食用蔬菜、水果和全谷类食物，保证膳食纤维和维生素的摄入；

　　3.多喝水，每天至少要保证8杯水的摄入量；

　　4.避免吃太多零食和高糖、高脂肪的食物；

　　5.根据个人情况调整饮食，避免过度节食和挑食。