正常饮食加运动可以增加肌肉。运动可以刺激肌肉增长，而正常饮食提供足够的营养和能量，使肌肉得以恢复和建造。关键是要选择适当的运动方式和饮食组合，以满足个人的健身目标和身体状况。睡眠也非常重要，它有助于肌肉修复和生长。
便秘的饮食调理需要综合考虑多个方面，包括增加膳食纤维的摄入、保持充足的水分摄入、适量食用发酵食品和健康脂肪、定时进食与避免刺激性食物以及补充B族维生素等。通过合理的饮食调理，可以有效改善便秘症状，促进肠道健康。
