如果你想增加肌肉，建议饮食均衡，摄入足够的蛋白质和一些健康的高热量食物。以下是一些增肌食物的建议：
1. 鸡胸肉、鸡腿肉、牛肉、鱼肉等富含高质量蛋白质的食物。
2. 坚果、酪梨、橄榄油等富含健康脂肪的食物。
3. 米饭、面条、土豆等富含碳水化合物的食物，可以提供能量。
4. 绿叶蔬菜、水果等富含维生素和矿物质的食物，有助于身体健康。
要注意适当控制饮食量和坚持适当的运动和力量训练。
在追求健康生活的道路上，选择易于消化、对胃友好且能润肠通便的食物尤为重要。如菠菜、芹菜等绿叶蔬菜富含纤维，能促进肠道蠕动；香蕉、火龙果等水果则含有天然果胶，有助于润肠通便。
