健身增肌人群运动处方

　　健身增肌人群运动处方包括以下几个方面：

　　1. 基础耐力训练：包括跑步、游泳、骑车等长时间、低强度的有氧训练，可以提高心肺功能和耐力。

　　2. 力量训练：包括杠铃、哑铃、器械等重量训练，可以增加肌肉量和力量。

　　3. 高强度间歇训练（HIIT）：通过高强度短时间训练和短暂休息，可以提高心肺功能、减脂增肌。

　　4. 静态拉伸：可以放松肌肉，避免肌肉损伤。

　　5. 营养补给：高蛋白饮食可以提供肌肉所需的营养成分，促进增肌。

　　根据自身情况进行训练，避免过度训练，推荐在教练指导下进行。