1. 增加热量摄入：每天多吃高热量的食物，如坚果、脂肪含量较高的鱼类、肉类、奶制品、油炸食品等，增加热量摄入量是变胖的前提。
2. 合理搭配营养：饮食中应摄取全面营养，包括适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应多吃蔬菜、水果等富含维生素及矿物质的食物。
3. 多餐少量饮食：可以选择每日多吃几餐，每餐都控制在正常饮食量的70-80%左右，这样可以增加热量摄入，也不会感到太饱。
4. 增加运动量：适当增加身体运动量，可以促进身体代谢，促进食欲，同时也有助于增肌，这样可以让体形更健康，不会变成“肥胖”。
5. 注意休息：保证充足的睡眠时间和质量，同时抵抗压力，避免情绪波动和焦虑，这样可以保证身体健康，增加食欲和热量摄入。
