要变得壮实，瘦子需要注重以下几点：
1. 饮食控制：增加蛋白质和碳水化合物的摄入量，适量增加脂肪的摄入量。
2. 坚持锻炼：重点锻炼肌肉群，比如举重、俯卧撑、深蹲等，每周至少进行三次力量训练。
3. 合理的休息：要给身体充分的休息，让肌肉有足够时间进行修复和生长。
4. 补充营养：可以适当地补充蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，帮助肌肉生长和修复。
5. 坚持长期的生活方式改变：壮实的身材需要长期的坚持和努力，要有恒心和毅力。
瘦子的身体脂肪较少，热量保存能力相对较差，因此在冬天容易感到寒冷。建议瘦子多穿衣服，保持温暖，同时适当增加热量摄入，例如多喝热饮，吃一些能增加身体热量的食物，如姜汤、红枣、核桃仁等。
