男人增肥的方法主要有以下几点：
1. 饮食均衡：要多吃高蛋白、高热量的食物，如肉类、鱼类、禽类、蛋类、豆类、坚果、牛奶等，适当增加碳水化合物的摄入量，如米饭、面包、面条等。
2. 增加进食次数：每天吃三餐，再加上两三次小餐，保证每天的总热量摄入量要大于身体消耗量。
3. 合理运动：合理的运动可以促进食欲、增加肌肉，可以选择适当的力量训练或有氧运动，如举重、俯卧撑、深蹲等。
4. 合理补充营养素：可以适当的补充一些维生素、矿物质和蛋白质粉，但要注意选择适量的补充量，避免过量。
5. 保证充足睡眠：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，有助于身体的恢复和增肌。
