1. 做运动：身体的运动可以使身体分泌多巴胺、内啡肽等物质，增加愉悦感。
2. 听音乐：听喜欢的音乐可以改变人的情绪，让人感到轻松、愉悦。
3. 给自己制定小目标：完成小目标时会有成就感，增加自信心和愉悦感。
4. 看喜剧：看一些有趣的喜剧可以让人放松心情，忘却烦恼。
5. 与家人、朋友交流：与家人、朋友分享自己的生活和经历，可以增加彼此的情感联系，让人感到温暖和安慰。
6. 做自己喜欢的事情：做自己喜欢的事情，可以让人感到快乐和满足。
7. 去旅行：旅行可以放松身心，享受美景和美食，增加愉悦感。
8. 接触大自然：大自然有很多美景，可以让人感到宁静和愉悦。
9. 做一顿美食：做一顿自己喜欢的美食，享受烹饪的乐趣和美食的味道，增加愉悦感。
10. 学习新知识：学习新知识可以培养自己的兴趣爱好，增加自信心和愉悦感。
