如何增重不增肥

　　以下是一些增重但不增肥的建议：

　　1. 增加卡路里摄入量：每天比正常摄入量增加200-500卡路里的摄入量是增重的关键。可以增加每餐的食物摄入量或增加每日进食次数。

　　2. 健康饮食：重要的是选择高营养价值、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鸟类禽肉、豆类、鱼类、坚果和种子等。避免高糖、高脂肪食品。

　　3. 避免饮料：脂肪、糖和卡路里高的饮料，如汽水和果汁等，应该避免。你可以选择水或牛奶作为代替品。

　　4. 增加蛋白质摄入：蛋白质是增肌的关键。蛋白质摄入量应该每天至少为体重的1克。可以通过食用鸡胸肉、肉类、鱼类、豆类或乳制品增加蛋白质摄入量。

　　5. 增加力量训练：定期进行力量训练有助于增加肌肉质量和体重，但不会增加脂肪。

　　6. 规律就餐：每天定时定量的进食有助于胃肠道健康，促进食物消化和吸收，从而增加体重。