1. 合理饮食:在增加营养的增加热量摄入是增重的基础。饮食方面应该多摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素,每天的热量摄入量要比消耗量多出500-1000千卡左右。
2. 坚持运动:合理的适量运动可以促进食欲和新陈代谢,增加肌肉量,从而增加体重。可以进行一些力量训练,如举重、俯卧撑、引体向上等等。
3. 补充蛋白质:蛋白质是肌肉生长的重要营养素,可以通过摄入蛋白粉、牛奶、鸡蛋等高蛋白食品来补充。
4. 补充维生素和矿物质:维生素和矿物质对于增重增肌也非常重要,需要补充足够的维生素B、C、D以及铁、锌等矿物质。
5. 保持良好的睡眠:充足的睡眠可以促进身体的新陈代谢和肌肉修复,有助于增加肌肉量和重量。每晚需要保持7-9小时的睡眠时间。
以下是一些养胃养肠道增重的食物推荐:1.黑木耳:富含多种维生素、矿物质和膳食纤维,可以促进消化和肠道蠕动。6.坚果类食物:如核桃、杏仁、腰果等,富含蛋白质和健康脂肪,有助于增加体重。