对于瘦弱的人来说，调理需要从饮食、锻炼和生活习惯三个方面入手。
1. 饮食调理
要注意饮食的均衡和营养。增加蛋白质和碳水化合物的摄入量，多食用瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、坚果和粗粮等，避免过多的油脂和糖类食品。餐后还可以适当补充一些酪蛋白、蛋白粉等营养品。
2. 锻炼调理
合理安排锻炼时间，适当进行力量练习和有氧运动。力量练习可通过举重、俯卧撑、深蹲等动作，增加肌肉量和体重。有氧运动则可以提高身体机能，增强心肺功能，同时也有助于消耗多余的脂肪，使身体更加健康。
3. 生活习惯调理
保证充足的睡眠和休息，避免熬夜和过度疲劳。还要适度减轻压力和焦虑情绪，保持良好的心态和情绪状态，促进身体的健康发展。
