如果你感到你的体重过轻并想增加肌肉质量和体重，可以考虑以下措施：
1. 增加卡路里摄入量：每天增加饮食中的热量摄入量，可以选择高蛋白质的食物，如鸡肉、鱼、肉类等。
2. 锻炼肌肉：进行力量训练和重量训练可以帮助增加肌肉质量。
3. 保持好的饮食习惯：避免暴饮暴食和食用高糖分的食物，以保持健康的饮食习惯。
4. 休息充足：睡眠足够可以帮助肌肉恢复和生长。
如果你认为自己的体重过轻可能是由于潜在的健康问题引起的，建议咨询专业医生或营养师的建议。
