很抱歉听到这样的情况。以下是一些建议，帮助您控制情绪：
1.找出触发点：了解什么引起了你的愤怒或不安，这可以帮助你避免将情绪带到不必要的地方。
2. 做深呼吸: 深呼吸可以帮助放松身体和情绪。在感到愤怒或不安的时候，尝试呼吸5-10次深呼吸。
3. 找个出口: 有时候，情绪的爆发可能是因为你需要释放内心的压力。尝试找一个出口，例如：跑步、写日记、画画等。
4. 寻求帮助: 如果你觉得情绪控制不了，寻求外部帮助是一个聪明的选择。咨询医生或心理医生可能能够提供更多的帮助和支持。
请情绪控制是短期和长期的过程。愤怒和不安是人类的自然反应，但是通过行动和自我照顾，你可以学会更好地控制情绪。
