健身吃什么增肌食谱

  以下是增肌食谱建议:

  早餐:

  - 燕麦片,混合水果和坚果

  - 全麦吐司配鸡蛋、牛油果和烤火腿

  - 烤香肠配鸡蛋白,蔬菜和全麦吐司

  午餐:

  - 牛肉沙拉,配上生菜、胡萝卜、西红柿和豆腐

  - 烤鸡胸肉,加上糙米和蔬菜

  - 烤三文鱼,配上玉米和绿色蔬菜

  晚餐:

  - 烤牛肉,配上糙米和花椰菜

  - 煮鸡胸肉,加上土豆和绿叶蔬菜

  - 炸猪排,配上糙米和蔬菜沙拉

  加餐:

  - 酸奶和水果

  - 坚果和水果

  - 蛋白粉奶昔

  在增肌期间要确保每日摄入足够的蛋白质,以支持肌肉生长和修复。也要避免过多的糖分和添加剂,保持饮食的健康平衡。

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