瘦人增肥增重方法

　　瘦人增肥增重方法有以下几条：

　　1. 均衡饮食：饮食应以高蛋白、高碳水化合物、高脂肪的食物为主，如鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉、鸡蛋、豆类、坚果、牛奶等。同时要注意膳食纤维的摄入，如水果、蔬菜、全麦食品等。早餐要吃饱，午餐和晚餐要均衡。

　　2. 多食少餐：每天可以分成3-4次进食，每次进食少量但频繁，可以促进胃肠道的消化和吸收。

　　3. 增加热量摄入：每天热量摄入量应比平时多1000-1500卡路里，可以适当增加油脂、淀粉等食物的摄入量。可以在食物中加入坚果、橄榄油、芝士等高热量食物。

　　4. 运动增肌：可以通过运动增加肌肉的体积，从而增加体重。可以进行力量训练、举重、俯卧撑等运动。

　　5. 坚持睡眠：睡眠对身体健康非常重要，可以帮助恢复体力，促进身体新陈代谢。

　　6. 食补药物：可以选择一些增肥营养食品，如鱼肝油、蛋白质粉、增肌粉等来补充营养。

　　瘦人增肥增重需要注意均衡饮食、多食少餐、增加热量摄入、运动增肌、睡眠和食补药物等方面的调整和改善。