增肌晚餐可以选择一些高蛋白、低脂肪、高纤维的主食,例如:
1. 糙米饭:糙米富含纤维和维生素,比白米饭更营养。
2. 燕麦:燕麦是一种高纤维、低脂肪的主食,也含有丰富的蛋白质和B族维生素。
3. 红薯:红薯是一种低GI值的主食,含有丰富的碳水化合物和维生素,同时也有助于降低血糖。
4. 薯类:马铃薯、山药、红薯等薯类都是高碳水化合物的主食,可以提供能量支持肌肉增长。
5. 全麦面包:全麦面包是一种低GI值的主食,含有丰富的纤维和B族维生素,同时也提供了一定的蛋白质和碳水化合物。
增肌晚餐的主食选择应该以高蛋白、低脂肪、高纤维的食物为主,同时也需要适量摄入碳水化合物来提供能量支持肌肉生长。
对于需要养胃的人群而言,以下几种主食尤为适宜。馒头和包子这类发酵面食同样值得推荐。燕麦作为一种粗粮,也是养胃的不错选择。养胃主食应以易消化、营养丰富、无刺激性为原则。