增肌减脂三餐食谱

  早餐:

  - 煮鸡胸肉、燕麦片和蔬菜蛋卷

  - 花生酱、香蕉和全麦吐司

  - 烤鲑鱼、烤番茄和菠菜鸡蛋杯

  午餐:

  - 烤鸡胸肉、煮糙米和烤蔬菜沙拉

  - 烤三文鱼、烤蔬菜和红薯泥

  - 炒鸡胸肉、米粉和蔬菜

  晚餐:

  - 酱烤鸡胸肉、煮糙米和蒸/烤蔬菜

  - 烤牛肉、煮红薯和沙拉

  - 烤鸭胸肉、煮糙米和蔬菜炒面

  注意:增肌与减脂饮食计划会根据个人情况和目标不同而有所差异。建议咨询营养师或健身教练制定适合自己的饮食计划。

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