建议您采取以下措施：
1.增加饮食量，每餐吃得饱一点。可以增加正餐次数或加一些零食。
2.选择高热量、高营养价值的食物，如坚果、肉类、鱼类、蛋类、全脂奶制品、豆制品等。
3.保证有足够的蛋白质摄入，可以选择一些蛋白粉、肌酸等营养品来补充。
4.多进行一些肌肉训练，可以增加肌肉量，让身体看起来更健康饱满。
5.保持充足的睡眠和放松，减少压力，有助于身体健康和增重。
关于吃肉和吃米饭哪个更容易长胖的问题，实际上并没有绝对的答案，因为这取决于多个因素，包括摄入的量、肉的种类以及个体的代谢情况等。无论是吃肉还是吃米饭，关键在于控制摄入量并保持饮食的均衡。
