以下是一些有助于增肌的食物：
1. 高蛋白食物：鸡胸肉、火鸡肉、鱼、牛、猪、奶制品、豆制品等。
2. 碳水化合物：燕麦、红薯、土豆、米饭、面包等。
3. 脂肪：坚果、鱼油、橄榄油等。
4. 水果和蔬菜：香蕉、苹果、蓝莓、菠菜、胡萝卜等。
5. 增肌粉：蛋白质粉、肌酸、枸橼酸等。
注：增肌饮食需要根据个人需求进行调整，建议咨询专业营养师或医生。
面对消化不佳的问题，选择合适的食物尤为关键。温和易消化的粥品是不错的选择。如小米粥，不仅能提供丰富的营养，还能减轻胃肠负担，促进消化。燕麦粥富含膳
