以下是一些有助于增肌的食物:
1. 高蛋白食物:鸡胸肉、火鸡肉、鱼、牛、猪、奶制品、豆制品等。
2. 碳水化合物:燕麦、红薯、土豆、米饭、面包等。
3. 脂肪:坚果、鱼油、橄榄油等。
4. 水果和蔬菜:香蕉、苹果、蓝莓、菠菜、胡萝卜等。
5. 增肌粉:蛋白质粉、肌酸、枸橼酸等。
注:增肌饮食需要根据个人需求进行调整,建议咨询专业营养师或医生。
在追求健康生活的道路上,选择易于消化、对胃友好且能润肠通便的食物尤为重要。如菠菜、芹菜等绿叶蔬菜富含纤维,能促进肠道蠕动;香蕉、火龙果等水果则含有天然果胶,有助于润肠通便。