特别瘦的人吃什么长胖

　　特别瘦的人要增加体重，需要摄入更多的热量，而不只是多吃一些食物。以下是一些高热量的食物和饮料，可以帮助特别瘦的人增加体重：

　　1. 坚果和种子：例如杏仁、腰果、核桃、芝麻和南瓜子等，这些食物富含健康的脂肪和蛋白质。

　　2. 奶酪和酸奶：这些食物富含高质量的蛋白质和钙，可以帮助增强骨骼和肌肉。

　　3. 瘦肉：例如鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等，富含高质量的蛋白质和铁质。

　　4. 高脂鱼类：例如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等，富含丰富的健康脂肪和蛋白质。

　　5. 薯类：例如甘薯、马铃薯、红薯等，是高碳水化合物和纤维素的食物，能够提供大量的能量。

　　6. 坚果酪乳和果汁：这些饮品不仅提供高热量和蛋白质，还富含维生素和矿物质。

　　7. 高热量的沙拉：可以在沙拉中添加高能量的配料，如鸡肉、坚果、芝士等，从而增加热量摄入量。

　　特别瘦的人想要增加体重，应该注重多元化的饮食，并将高热量的食品和饮品纳入日常饮食中。适当增加运动量，加强肌肉锻炼，可以帮助更好地增加体重。