增肌怎么吃蛋白质

　　增肌需要补充足够的蛋白质，以下是吃蛋白质的建议：

　　1. 每餐摄入约20-30克高质量蛋白质，如鸡胸肉、牛肉、鱼、蛋白、豆类等。

　　2. 增加餐次，增加蛋白质摄入量。如一日三餐可以改为一日五餐。

　　3. 在锻炼前后摄入蛋白质，以满足肌肉修复和生长的需求。

　　4. 可以选择蛋白粉作为蛋白质的补充，但建议选择品质好、口感佳的蛋白粉。

　　5. 注意膳食平衡，增加蔬菜、水果和全谷类食品的摄入。

　　6. 注意安全饮食，不要过量摄入蛋白质，以免对身体造成负担。