增肌人群每天摄入多少糖

　　增肌人群每天摄入多少糖需要根据个人情况进行调整，一般建议每天摄入糖分不超过总能量的10%~15%。对于一个男性成年增肌者，每天的总能量需求可能在2000~3000千卡之间，因此每天摄入200~450千卡的糖分比较合适，相当于50~110克左右的糖分。要注意，糖分的来源应以天然食物为主，如水果、蔬菜、全谷类食物等，而非加工食品和饮料中的添加糖。