对于瘦子增肌,建议进行每周3-5次的力量训练,每次训练时间不宜过长,一般为45分钟至1小时左右。每次训练可以分为不同的部分,例如全身练习、上肢和下肢交替练习、单一肌群练习等,以保证肌肉得到全面的刺激。适当进行有氧运动也有助于增加肌肉质量,可以在力量训练后进行。但是要注意不要过度锻炼,给身体适当休息的时间以恢复和生长。
瘦子的身体脂肪较少,热量保存能力相对较差,因此在冬天容易感到寒冷。建议瘦子多穿衣服,保持温暖,同时适当增加热量摄入,例如多喝热饮,吃一些能增加身体热量的食物,如姜汤、红枣、核桃仁等。