青少年怎么增重增肌

　　青少年增重增肌需要注意以下几点：

　　1. 合理饮食：青少年应该保证每天的热量摄入，每天的饮食中应该含有高质量蛋白质和碳水化合物，例如鸡肉、牛肉、鱼肉、米饭、面条等食物，同时注意胡萝卜素、维生素和矿物质的摄入。

　　2. 增加运动量： 青少年可以选择一些健身运动，增加肌肉质量。例如，举重、跑步、游泳等运动，可以帮助增加肌肉质量和增重。

　　3. 养成良好的睡眠习惯：睡眠充足对于生长发育和肌肉修复都非常重要，青少年需要保证每天八个小时的睡眠时间。

　　4. 控制压力和焦虑： 青少年在学习和生活中可能会经受到一些压力和焦虑，需要学会适当的调节和控制，避免影响身体健康。

　　青少年增重增肌需要坚持合理饮食，增加运动量，保持良好的睡眠习惯，控制压力和焦虑等方面做好相应的注意和努力。