1. 合理的饮食：增肌需要正常的蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入。选择高蛋白的食物如瘦肉、鱼、家禽、豆腐等。也可以考虑补充蛋白质粉。
2. 加强锻炼：进行力量训练，以增加肌肉的负荷，可以选择自重训练、器械训练、重量训练等方式。
3. 必要的休息：肌肉训练后需要适当的休息，以便肌肉得到恢复和重建。
4. 饮食补充品：在医生或营养师的指导下，可以考虑加入肌酸、氨基酸等补充品。
5. 控制体脂：增加肌肉需要控制体脂，并维持一个健康的体重。
男生经常拉稀不一定是肾虚导致的，可能有其他原因。肾虚通常被认为是中医的概念，指的是肾脏功能衰退，表现为腰酸背痛、头晕乏力、性功能减退等症状，并不直接导致肠道问题。
