增肌需要摄入的卡路里量因人而异,通常建议每天摄入比维持体重时多500-1000卡路里的热量。对于男性,每天需要摄入2000-3000卡路里的热量;对于女性,每天需要摄入1500-2500卡路里的热量。增肌需要充足的蛋白质,建议摄入每公斤体重1.6克的蛋白质。具体摄入量应根据个人情况和目标进行调整。
面条作为日常主食,其消化时间受多重因素影响,两小时能否完成消化需结合具体情况判断。这类面条加工精细,膳食纤维含量低,胃排空通常需1-2小时,进入小肠后1-2小时可完成营养吸收,整体消化时间约2-4小时。