增肌每天锻炼的时间在45分钟到1小时之间。锻炼时间不必太长，但需要保证足够的强度和挑战性。为了让肌肉有充分的休息和恢复时间，每周进行两次至三次的全身训练，而不是每天都进行相同的训练。
便秘可能持续数周甚至数月，且反复发作。便秘的持续时间因人而异，但通过合理的饮食和生活方式调整，大多数人的便秘症状都能得到有效缓解。如果便秘症状持续不减或加重，应及时就医寻求专业治疗。
